في هذه العطلة الأسبوعية تنتقل كندا إلى التوقيت الشتوي

في هذا الأحد، 3 نوفمبر، في الساعة 2 صباحًا، ستنتقل كندا إلى التوقيت الشتوي. لكي تستيقظ في الصباح حسب التوقيت الجديد، قم بتأخير الساعة ساعة واحدة مساء السبت أو صباح الأحد. معظم الأجهزة الحديثة — الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر — تقوم بذلك تلقائيًا.

تاريخ وموقف تغيير الساعة في كندا

نظريًا، يضيف الانتقال إلى التوقيت الشتوي ساعة إضافية من النوم، لكن العديد من الكنديين يلاحظون أنه يقلل من الوقت الذي يقضونه في الهواء الطلق. تظهر العرائض لإلغاء تغيير الساعة بانتظام، حيث يعتبره الكثيرون غير مريح وقديم الطراز. كانت ثاندر باي (أونتاريو) أول مدينة في كندا تغير الساعة في عام 1908. اليوم، تتبع هذه الممارسة في معظم دول أمريكا الشمالية وأوروبا وبعض مناطق أمريكا الجنوبية وأستراليا.

الخصائص الإقليمية لتغيير الوقت

لا تنتقل جميع مناطق كندا إلى التوقيت الشتوي. على سبيل المثال، تعيش منطقة بيس ريفر في كولومبيا البريطانية حسب التوقيت الجبلي ولا تغير ساعاتها. منذ عام 2020، تخلت يوكون عن التغييرات الموسمية وتعيش بتوقيت ثابت طوال العام.

المناطق الزمنية والفرق مع الدول الأخرى

بعد الانتقال إلى التوقيت الشتوي، سيكون فرق التوقيت كالتالي:

• تورونتو وموسكو: 8 ساعات (الساعة 12:00 في تورونتو — 20:00 في موسكو)
• تورونتو وكييف: 7 ساعات (الساعة 12:00 في تورونتو — 19:00 في كييف)
• تورونتو وأستانا: 10 ساعات (الساعة 12:00 في تورونتو — 22:00 في أستانا)

تأثير تغيير الوقت على الصحة

حتى التغيير البسيط في الجدول الزمني يمكن أن يعطل الإيقاعات اليومية للجسم. في الأيام الأولى، قد تحدث:

• مشاكل في النوم
• انخفاض في التركيز
• التعب السريع
• تقلبات المزاج
• تغيرات في الشهية

تشير الدراسات إلى أن التكيف الكامل قد يستغرق من بضعة أيام إلى أسبوع.

نصائح للتكيف مع الوقت الجديد

إليك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على الانتقال بسهولة إلى الوقت الجديد:

قبل تغيير الوقت

• اذهب إلى النوم متأخرًا 15-20 دقيقة لبضعة أيام قبل التغيير
• قم بتغيير مواعيد وجباتك تدريجيًا

في يوم تغيير الساعة

• حافظ على روتينك المعتاد
• قضِ وقتًا أطول في الهواء الطلق
• تجنب القيلولة
• قلل من تناول الكافيين

بعد تغيير الوقت

• التزم بجدول نوم منتظم
• وفر ظروفًا مريحة للنوم: الهدوء والظلام والبرودة
• مارس النشاط البدني في الصباح
• تعرض للضوء الطبيعي أكثر